- Magbigay kontribusyon sa siyensiya ng mundo
- Nais magbigay ng karagdagang impormasyon sa lipunan tungkol sa mga mahahalagang aspeto ng pagtulog sa gabi at sa umaga
- Malaman ang mga dahilan at epekto ng hindi pagtulog sa gabi ayon sa mga paniniwala na makakalap
- Gusto din ipakita ang katotohanan ng mga ginagawa ng mga kabataan ngayon
METODOLOHIYA
Ang ginamit ng grupo para sa pananaliksik na ito ay ang survey method. Mula dito, ang grupo ay gumawa at magpapakalat ng questionnaire na pinasagutan naman sa mga estudyante ng 1 – Lam Komersiyo, Unibersidad ng Santo Tomas. Ang nakalap na sagot ay ang pangunahing suporta sa pananaliksik na ito. Dagdag dito, ang bawat miyembro ng grupo ay nagdagdag ng pananaliksik upang lalo ng makakatulong sa pagaaral na ito.
SAKLAW
Ang pananaliksik na ito ay sumasaklaw lamang sa mga estudyante ng 1 – Lam, kursong komersiyo ng Unibersidad ng Santo Tomas. Nais lang din bigyang kahalagahan ang epekto, dahilan ng suliranin o ang paksa na tumutukoy sa pagtulog sa gabi.
DALOY NG PAGAARAL
Ang grupo ay ninanais na magkaroon ng organisadong plano kung kaya’t napagdesisyonan na ang daloy ng pagaaral ay ihahantulad o ibabase sa konseptuwal na balangkas. Una muna ay sisiyasatin ang ilang kaukulang impormasyon ukol sa pagtulog. Isusunod ang pagbibigay epekto at dahilan sa dalawang oras at panahon ng pagtulog. Ang lahat ng impormasyon ay lilipunin upang mapatunayan na tama o mali ang hypothesis.
KABANATA II – KATAWAN
SMALL PANIMULA
Lahat ng tao sa mundo ay halos ibinibigay ang one – third n gating buhay sa pagtulog. Kailangan natin ang matulog dahil ito ang nakakatulong upang ibalik ang ating enerhiya upang gamitin ito sa umaga. Pero ano nga ba talaga ang pagtulog at ano nga ba nangyayari sa atin pag tayo ay tulog? Totoo nga ba na importante ang panahon o oras ng pagtulog?
Totoo na ang tao ay natutulog at dito tayo ay nagpapahinga ngunit katit gaano ang tao kahimbing matulog, ang utak natin ay patuloy pa rin sa pagandar o sa kanyang gawain. Tayo ay humihinga at ang mga puso natin ay tumitibok na hindin na kailangan n gating pagalala. Pwede rin tayo ay umiikot na sa ating pagtulog sa kama o kaya magsalita at maglakad – lakad kahit saan. Tayo kasi ay kontrolado n gating utak habang ang lahat ay tulog. Kaya hindi totoo na utak natin ay nagpapahinga, maaring ibang parte nito pero hindi lahat, patuloy silang nagtatrabaho. Sa katunayan, may parte pa ng utak na kung kalian tayo ay tulog, sila ay aktibong – aktibo. Ito ay dahil dapat nilang maging alerto sa posibleng kapahamakan. Maaring isang ingay o sakit ang makagising sa atin – yan ang isang parte ng ating utak kung saan siya ang nagsasabi kung kalian dapat ang isang indibiduwal ay magigising at tingnan ang mga pangyayari.
Ngayon, ang tao ay natutulog sa iba’t ibang kadahilanan. Maaring siya ay natutulog dahil naiinitan, naiinip, nakainum ng alak o kaya nakadrugs. Ang pagkain din ay pwede, pagod sa trabaho o kaya dahil sa kinsanayan nating panahon ng pagtulog. Maaring gabi o umaga ito. Ngunit kung inyong titingnan halos lahat ay natutulog sa gabi. Ayon sa mga pagaaral, marahil daw ito ay dahil nakaugalian na pattern ng pagtulog at ito ay may koneksyon sa iyong lugar. Kaya ga pagtayo ay nagibang bansa, ang utak ay nagkakaroon ng kaguluhan o mas kilala natin bilang “jet lag”. Dahil ito ay naninibago sa internal clock kung tawagin ng mga eksperto na kinasanayan mo at ang bagong oras na ito.
Dagdag dito ay dahil nagbibigay ng magandang kapaligiran ang pagtulog sa gabi upang makapagtrabaho ang utak n mabuti at ng walng istorbo ayon ito sa pinagsama – samang ideya ng pananaliksik na natuklasan ng grupo.
SMALL KATAWAN
MULA SA MGA DATOS
Marami sa mga eksperto ang sinubukan ng pagaralan ang pagtulo sa paggamit ng volunteers at dito sila ay inoobserbahan. Mula sa kanilang mga natuklasan wala dito ang naging tiyak o kongkreto upang sagutin ang mga katanungan ng grupo.
Ayon sa mga nakalap na datos, ang depinisyon ng pagtulog ay nasa estado ng pagkawalang-malay ng isang tao kung saan ang tao ay nagpapahinga. Sa estadong ito, ang utak ay nagiging responsive sa ating internal stimuli. Ang pagtulog ay inuugnay sa coma. Ang Coma ay isang pagkawalang-malay kung saan ang tao ay nagpapahinga. Ang pagtulog ay esensyal para sa normal at maayos na paggalaw ng ating katawan. Ito ay isang komplikadong physiological phenomenon na ang mga siyentista ay hindi maintindihan.
Noon, ang pagtulog daw ay isang passive state. Subalit, ang pagtulog ay kilala bilang isang prosesong dinamiko at ang ating mga utak ay aktibo habang tayo ay tulog. Ang pagtulog ay may apekto sa ating pisikal at mental na kalusugan, at ito ay esensyal para sa ating normal functioning sa lahat ng sistema n gating katawan, kasama ang immune system. Ang epekto ng pagtulog sa immune system ay nagbubunga ng paglaban at makaiwas sa mga sakit. Sa tao, naipakita na ang metabolic activity ng utak ay nababawasan pagkatapos ng 24 na oras sa ating paggising. Ang Sleep Deprivation ay nagbubunga ng pagbawas ng temperatura ng isang katawan, pagbawas ng immune system function na sinusukat ng white blood cells (ang mga sundalo sa ating mga katawan), at ang pagbawas ng paglabas ng growth hormones. Ang sleep deprivation ay sanhi din ng pagtaas ng heart rate variability.
Para gumana ng maayos ang ating nervous system, kailangan natin ng pagtulog. Ang sleep deprivation, ginagawang drowsy ang isang tao at hindi ito makapagconcentrate sa sususnod na araw. Ito ay nagdudulot din ng memory impairment at physical performance at binabawasan ang abilidad na gumawa ng mathematical calculations. Pag nagpatulog ang sleep deprivation, maaari tayong magkaroon ng hallucinations at mood swings.
Ang Pagtulog ay may ibat’ ibang estado ng buhay at ang mga sanggol ay may pinakamaraming total sleep time sa lahat ng age group. Ang kanilang oras ng pagtulog ay maaaring ihati sa madaming periods. Sa newborns, ang total sleep duration nila sa isang araw ay 14-16 na oras. Sa pinakaunang buwan ng kanilang pagkabuhay, ang oras ng kanilang pagtulog ay nababawasan; sa edad na 5-6 na buwan, ang kanilang pagtulog ay ay nangyayari sa overnight period with at least sa isang idlip sa isang araw.
Sa mga matatanda, ang pagtulog sa 8-8.4 na oras ay considered na fully restorative. Sa ibang kultura, ang total sleep ay hinahati sa overnight sleep period ng 6-7na oras at ang pag-idlip ng 1-2 oras. Ang iba ay maaring kailangan ng konting tulog katulad ng 5 oras o sa pinakamahaba na 10 oras araw-araw. Ang kahabaan ng oras ng pagtulog ng isang tao ay depende din kung siya ay deprived sa kanyang pagtulog sa mga nakaraang araw. Ang konting pagtulog ang nagkakaroon ng “sleep debt”. Itong debt ay kailangang i-adjust sa pamamagitan ng pagtulog ng mahabang oras sa mga susunod na araw. Ang mga taong natutulong ng konting oras ay may sakit sa judgment at reaction time.
Ang tao na nasasama sa hanay na mga old age ay natutulog ng magaan at sa maikling oras lamang, habang sila ay tumatanda. Sa mga matandang matanda na, ang oras na nagagamit sa stage III at IV ay nababawasang ng 10-55% at ang oras sa stage II at tumataas ng 5% kumpara sa kabataan, na nagpapakita ng overall na pagbawas ng total sleep duration.
Ngayon may mga ibang bagay na pwedeng baguhin ang balance ng mga neurotransmitters at makakaapekto ito sa ating pagtulog at paggising. Ang mga caffeinated drink (halimbawa, kape) at mga gamot (halimbawa, diet pills) ay nagsi-stimulate ng ibang bahagi ng utak at maaaring maging sanhi ng mahirap na pagtulog. Maraming gamot na prescribed para gumaling ang depression suppress ng REM sleep. Ang mga taong naninigarilyo ay madalas na matulog ng magaan at nababawasan ang REM sleep nito. Ang mga taong mabigat magyosi ay maaaring gumising pagkatapos ng 3-4 na oras sa pagtulog dahil sa nicotine withdrawal. Ang ibang taong may insomnia ay maaaring gumamit ng alcohol. Maaaring ang alcohol ay makatulong sa magaan na pagtulog ng tao, nakakabawas naman ito sa kanilang REM sleep at masmalalim at more retorative ang kanilang stage ng tulog. Bagkos, nilalagay sila sa masmagaan na mga stage ng tulog kung saan makakagising sila agad.
May pattern ang ating pagtulog ayon kay Doktor Thomas Scammell, sabi dito sa kanyang siyentipikong pagaaral, mas naibibigay ng oras na gabi ang panahon na kailangan ng ating katawan. Ito ay napatunayan ng kanyang suriin at eksperimentuhan ang isang volunteer na nagbigay kaalaman ng malaking impluwensya ng pagtulog sa oras at kapaligiran nito. Gabi ang naging sagot ditto ngunit ito ay kinokontra ng mga taong natutulog sa umaga ayon naman sa isang surbey na ipinakalap ng USA. Kaya ditto nagkaroon ng usap – usapan ngunit wala ang naging tiyak at sigurado. At karamihan lamang sa siyensya ang sumangayon sa gabi.
Sa teoyolohika naman sinabi na sila ay umaayon sa gabi dahil ito ang araw ng pagtulog ng Diyos at tayo nga naman ay anak ng Diyos kaya ito ay ating nagaya at nakagawian ayon na rin sa ting mga ninuno.
Dahil sa tungkulin ng pagtulog ay hindi pa tuluyang alam, ang eksaktong bilang ng oras ng isang tao na matulog ay walang nakakaalam. Ayon sa ibang tao, nakakapagtrabaho sila optimally na may 3-5 oras na tulog gabi-gabi, samantalang ang iba ay umaamin na kinakailangan ng 8 oras ng tulog gabi-gabi (o masmarami pa) para makapagtrabaho ng maayos. Ang pagtulog sa gabi ang naging tiyak para sa kanila at dahil sila din ay nagsaliksik mula dito. Mas nakararami ang umamin na ang gabi ang panahon ng kanilang pagtulog.
MULA SA SURBEY
Ayon sa istatistikong pagaaral sa pinakalap na surbey, mula sa kwarentang estudyante (40) ng 1-Lam, may 37 ang umayon sa pagtulog sa gabi sa mga maraming dahilan at ang naging karaniwang dahilan dito ay ayon sa kanilang kapaligiran, nakaugalian at kagustuhan na gabi ang pagtulog. Marahil siguro sa magandang epektong nararanasan nila mula dito. Katulad na lamang na mayamang pagkakatawan, malakas na enerhiya at mabilis na pagkagalaw para sa araw – araw ayon sa kanila. Ngunit mayroon din ang hindi umaayon sa pagtulog sa gabi at pinanigan ang pagtulog sa umaga. Ayon sa kanila, kaya daw nila hindi pinili ang pagtulog sa gabi ay mas nagkakaroon sila ng lakas pag gabi at nanghihina sila pag umaga. Doon sila gumagawa ng kanilang mga gawain. Ang isa naman ay ayaw masikatan ng araw kaya umaga ang oras ng kanyang pagtulog at habang isa ay hindi ayon sa kanyang nakasanayan ang pagtulog sa gabi.
KABANATA III – PANG WAKAS
SMALL PANGWAKAS
Base sa mga pananaliksik ng grupo tungkol sa paksa, napansin naming ang mga pagaaral dito ay masyadong siyentipiko at lahat sila ay nakatutok sa koneksyon sa katawan. Katawan na gusting gusto nilang pagaralan dahil maraming tao na ang nagtatanong at humihinge ng sagot mula sa mga pangyayari na napapaloob sa katawan at mismo sila ay nagtataka na din dito. Kami naman ng grupo ay sumasangayon sa pahayag na ito.
Ang pagtulog sa gabi ay magandang paksa kung paguusapan ngunit kont lamang sa atin ang interesado mula dito at kadalasan nga ay ito ay ang mga siyentipiko. Ayon kasi sa isang pagaaral, ang mga tao ngayon ay iniisip na ito ay walang kwentang bagay king paguukulan ng panahon dahil ano nga ba naman ang mapapa nil kung ito ay malalaman, katwiran nila. Nakakalungkot man isipin ngunit ito ang totoo.
Ngayon, ang pagtulog ay dapat natin pahalagahan dahil dito tayo kumukuha ng enerhiya para sa araw – araw kahit ito ay mapagabi man o umaga. Hindi kaya ng katawan ang hindi matulog dahil ito ay magdudulot ng kahinaaan at maaring sakit. Ang ating pagtulog ay pwedeng maapektuhan ng iba’t ibang klaseng bagay. Maaring dahil sa paginum ng kape, kapaligiran, at oras ng pagtulog.
Sa Pilipino, natural ang matulog ayon sa oras ng Pilipino kaya pag tayo ay nagpupunta ng ibang bansa, nagiiba ito. Nahihirapan tayo makibayan dito. May pattern na sinusunod ang pagtulog ngunit wala ang nagsabi ng tiyak na oras. Lahat lang ng pagaaral ay nakita na ang gabi ang pinakamagandang oras at panahon ng pagtulog sahil sa ibinibigay nito ang mga kinakailangan ng magandang pagtulog para sa ating katawan. Malaki din ang naging implumensya ng nakaguwian o tradisyon na ito na itinanggap na ng buong mundo. Ngunit hindi nito isinasasara ang ideya ng pagtulog ng ibang tao sa umaga, iba lang kasi ang pananaw nila mula ditto. Ang mga siyentipiko, teoyolohika at simpleng tao ay umayon dito.
Mula naman sa ikinalat na surbey para sa mga estudyante ng 1Lam mula sa Kolehiyo ng Komersiyo sa Unibersidad ng Santo Tomas, ang lahat ay sumagot ng maayos at mahusay. Kanilang naipaliwanag ng husto ang mga dahilan kung bakit mas napili nila ang pagtulog sa gabi o sa umaga. Ang mga impormasyong nakalap ay tunay na nakatulong sa pananaliksik sapagkat naging detalyado ang kanilang mga opinyon.
KONGKLUSYON
Mula sa pananaliksik ng grupo at sa mga nakalap na datos, natuklasan na ang pagtulog sa gabi ay may mga magagandang epekto hindi lamang sa isang indibidwal kundi pati sa komyunidad. Napagalaman din ng grupo na kung iisipin ay napakalalim at napakalawak ng kaalaman ng tao tungkol sa pagtulog sa gabi. Hindi lang pala ito biglang sumulpot, ito ay may siyantipikong pag-aaral. Halimbawa na lamang ang mga doktor na nagbigay panahon upang pag-aralan ang bawat estado at personalidad ng pagtulog sa gabi. Hindi lamang iyon, ang mga kabataan pala ay alam ang halaga, dahilan, at epekto ng paksa. Ngunit nakakalungkot malaman na wala man lamang nagtangkang Pilipino lalo na estudyante na bigyang pansin ang kinasanayang ito. Malimit inaabuso pa ito.
Dito nasabi naming na ang panukalang pahaya ng grupo ay tama at napatunayan ng mga nakalap na datos.
REKOMENDASYON
Buhat sa pag-aaral ng grupo, hinihikayat namin hindi lamang ang mga kabataan kundi ang lahat na matulog sa tamang oras upang mapangalagaan ang ating kalusugan. Ang grupo ay kumakatok sa iba pang mananaliksik na bigyang pansin din ang mga sa unang tingin ay simpleng pag-aaral lamang ngunit kung susuriin ay makapagbibigay ng mga bagong kaalaman. Nais din irekomenda ng grupo na ipagpatuloy pa ang pananaliksik na ito at kung nanaisin ay maaaring gamiting basehan ang aming naunang pananaliksik.
No comments:
Post a Comment